🥗 كيف تحسب احتياجك من السعرات الحرارية بسهولة
هل عمرك فكرت كم تحتاج سعر حراري في اليوم؟
الشي هذا بسيط جدًا، لكن كثير ناس يتجاهلونه ويبدؤون دايت بدون ما يعرفون احتياجهم الحقيقي، فيتعبون وما يشوفون نتيجة.
اليوم بشرح لك الطريقة بأسلوب سهل وتقدر تطبقها من أول يوم 👇
⸻
📊 الخطوة الأولى: احسب معدل الأيض الأساسي (BMR)
هو عدد السعرات اللي جسمك يحرقها حتى لو جلست بدون أي حركة.
تحسبه يدوي؟ صعب شوي، لكن في مواقع جاهزة تسهّلها عليك.
ادخل على الموقع هذا:
https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/CalorieCalculate.aspx
واكتب:
• طولك
• وزنك
• عمرك
• مستوى نشاطك اليومي
وبيطلع لك رقم يوضح كم سعرة جسمك يحتاج يوميًا للحفاظ على وزنك.
⸻
💪 الخطوة الثانية: حدد هدفك
الآن بعد ما عرفت احتياجك اليومي، قرر وش تبغى:
• تنقص وزن؟ قلل 300 إلى 500 سعرة من الرقم.
• تحافظ على وزنك؟ خلك على نفس الرقم.
• تزود وزن؟ زد 300 إلى 500 سعرة فوق الرقم.
الفكرة إنك تتحكم بالأكل بدون حرمان أو دايت قاسي.
⸻
🍱 الخطوة الثالثة: وزّع أكلك
خلي أكلك متوازن طول اليوم. مثلًا لو احتياجك 2000 سعرة:
• فطور: 500 سعرة
• غداء: 700 سعرة
• عشاء: 600 سعرة
• سناك خفيف: 200 سعرة
قسم الأكل بطريقة تناسبك وتخليك مرتاح، أهم شيء تكون ملتزم بالأرقام.
⸻
🧠 نصيحة من التجربة
من تجربتي الشخصية في “دايت السعرات” لاحظت إن الفهم هو السر، مو الحرمان.
كل اللي سويته إني حسبت أكلي ووزّعته صح، وبعد فترة بدأ جسمي يستجيب بدون أي تعب أو حرمان.
⸻
🎯 الخلاصة
نظام السعرات هو أذكى وأبسط طريقة للتنحيف بدون تعب.
ابدأ اليوم بحساب احتياجك، وبتلاحظ الفرق بنفسك بعد أسبوع.
خلي دايم هدفك:
“افهم جسمك قبل لا تبدأ دايتك.”
⸻
📘 حمل كتابي المجاني “دايت السعرات”
فيه كل التفاصيل اللي استخدمتها خلال تجربتي، وأدوات تساعدك تبدأ خطوة بخطوة.
📎 تحميل كتاب دايت السعرات (PDF)
⸻
✨ ختامًا
التغيير يبدأ بقرار بسيط اليوم، مو بكرة.
ابدأ بالوعي، وبعدها النتائج بتجي تلقائيًا.
وإذا عجبك المقال، تابع مدونة دايت السعرات للمزيد من النصائح الواقعية 🌿
⸻