🍽️ أكلات تشبعك بدون ما تزيد وزنك

إذا كنت تسوّي دايت وتبغى تقهر الجوع بدون ما “تكسّرها” بعد كم ساعة من الأكل 😅 فالمفتاح هو اختيار أكلات تشبعك بسعرات قليلة.

🥚 البيض ≈ 140 سعرة/حبتين

من أفضل مصادر البروتين المشبِع. إذا أكلته مع خضار أو خبز أسمر، يشبعك ساعات بدون جوع.

🥣 الزبادي اليوناني ≈ 90–120 سعرة/كوب

بروتينه عالي وهضمه بطيء، خيار ممتاز كسناك أو مع الفطور. جرّب تضيف عليه توت أو شوفان خفيف.

🥦 الخضار بأنواعها سعرات قليلة جدًا

كثّف الخضار الورقية والمقرمشة: خيار، خس، بروكلي، كوسة… تعطيك حجم كبير بالشبع وسعرات قليلة.

نصيحة: كبّر حجم الوجبة بالخضار مع كل طبق—بتشبعك وتقلّل استهلاكك من السعرات.

🥛 الماء 0 سعرة

الماء يساعد على تقليل الجوع ويملأ المعدة بدون سعرات. اشرب كوب قبل الأكل بـ10 دقائق.

🌾 الشوفان ≈ 150 سعرة/نصف كوب

مصدر ألياف غني ويشبعك لفترة طويلة. جرّبه مع حليب خالي الدسم أو زبادي يوناني.

☕️ القهوة السوداء ≈ 5 سعرات/كوب

تساعد على كبح الشهية وتنشيط الجسم. لا تكثر منها — كوب إلى كوبين باليوم كفاية 👌