حاسبة السعرات الحرارية

خلال 67 يوم فقط قدرت أنزل 10 كيلو بدون حرمان ولا تعب مفرط. 

ما استخدمت أي حمية قاسية أو منتجات، كل اللي سويته هو تنظيم أكلي واتباع نظام عجز السعرات مع صيام متقطع ومشي يومي بسيط. 

كنت أركز على ثلاث نقاط أساسية 👇 

✅ التزامي بعجز السعرات. 

✅ تنظيم وقت الأكل وتوزيع الوجبات. 

✅ ومشي بسيط كل يوم يساعدني أتحرك أكثر. 




الصراحة، ما كانت البداية سهلة، لكن تعلمت إن الاستمرار أهم من المثالية. 

كنت أضعف أحيانًا، وأكل أكثر من سعراتي، لكن ما أوقفت ولا رجعت للصفر. 

كل مرة كنت أتعلم أكثر عن نفسي وعن جسمي. 




خلال هالرحلة، اكتشفت إن النجاح في الدايت مو بالحرمان، 

بل في الفهم  إنك تعرف وش يدخل جسمك، وكم يحتاج فعلاً. 

وصرت آكل كل شيء أحبه، بس “بذكاء”. 
ش



⸻ 

💪 وش اللي ساعدني أنجح؟ 

• استخدمت تطبيقات لحساب السعرات الأكل 

• شربت موية كثير لأنها تساعد في الحرق وتقلل الجوع. 

• نمت كفاية لأني لاحظت إن قلة النوم تخرب نزول الوزن. 

• والأهم، كنت صبور وما استعجلت النتيجة. 




⸻ 

📘 حمل كتابي الكامل “دايت السعرات” 

جمعت كل التفاصيل والتطبيقات والجداول والأفكار اللي استخدمتها في كتابي 

“دايت السعرات” بطريقة سهلة وواضحة تناسب أي شخص يبي يبدأ رحلته من الصفر. 

🧠 تذكر دائمًا: 

التغيير ما يصير بيوم وليلة، لكنه يبدأ بقرار صغير اليوم.
أنا قدرت أنزل 10 كيلو بدون حرمان،
وأنت تقدر بعد، كل اللي تحتاجه إنك تبدأ وتستمر 

💡 الكتاب مجاني – حمله الآن وابدأ رحلتك نحو وزن مثالي بطريقة ذكية وسهلة.

تحميل كتاب دايت السعرات (PDF)