🍽️ أكلات تشبعك بدون ما تزيد وزنك
إذا كنت تسوّي دايت وتبغى تقهر الجوع بدون ما “تكسّرها” بعد كم ساعة من الأكل 😅 فالمفتاح هو اختيار أكلات تشبعك بسعرات قليلة.
🥚 البيض ≈ 140 سعرة/حبتين
من أفضل مصادر البروتين المشبِع. إذا أكلته مع خضار أو خبز أسمر، يشبعك ساعات بدون جوع.
🥣 الزبادي اليوناني ≈ 90–120 سعرة/كوب
بروتينه عالي وهضمه بطيء، خيار ممتاز كسناك أو مع الفطور. جرّب تضيف عليه توت أو شوفان خفيف.
🥦 الخضار بأنواعها سعرات قليلة جدًا
كثّف الخضار الورقية والمقرمشة: خيار، خس، بروكلي، كوسة… تعطيك حجم كبير بالشبع وسعرات قليلة.
نصيحة: كبّر حجم الوجبة بالخضار مع كل طبق—بتشبعك وتقلّل استهلاكك من السعرات.
🥛 الماء 0 سعرة
الماء يساعد على تقليل الجوع ويملأ المعدة بدون سعرات. اشرب كوب قبل الأكل بـ10 دقائق.
🌾 الشوفان ≈ 150 سعرة/نصف كوب
مصدر ألياف غني ويشبعك لفترة طويلة. جرّبه مع حليب خالي الدسم أو زبادي يوناني.
☕️ القهوة السوداء ≈ 5 سعرات/كوب
تساعد على كبح الشهية وتنشيط الجسم. لا تكثر منها — كوب إلى كوبين باليوم كفاية 👌